Cottage

  • Voici une recette express, idéale pour la préparation du dimanche afin d'avoir quelques déjeuner ou dîner déjà prêt pour la semaine !

    Ingrédients:
    • 3/4 tasse de fromage cottage
    • 8 œufs
    • 2 1/2 tasses de quinoa cuit
    • 4 tasses d'épinard
    • 1 tasse de tomate
    • 1/2 tasse de basilic frais (optionnel)
    • 1/2 tasse de fromage léger râpé (optionnel)
    • Sauce épicée style Sriracha (optionnel)

    Préparation:
    1. Préchauffer le four à 375 degré.

    2. Vaporiser un plat de cuisson rectangle (9X12) avec un antiadhésif.

    3. Mélanger tous les ingrédients dans un gros bol.

    4. Verser le mélange dans le plat à cuisson.

    5. Faire cuire de 20 à 25 minutes ou jusqu'à ce qu'un cure-dent planté au milieu ressorte propre.

    6. Servir avec un peu de sauce épicée si désirée

    La recette originale vient des suggestions de recettes de beachbody ici.

    Cette recette donne 5 portions équivalent à:

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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    Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
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  • Cette collation est bien meilleure que son apparence, promis ;p

    Je l'ai découvert et adoré pendant mon défi du 21day fix. Le petit twist de vanille est ce qui fait son charme, donc ne l'oubliez pas ;)

    Ingrédient:
    • 1 tasse de fraises coupées
    • 1/2 tasse de fromage cottage
    • 1 c. à thé d'extrait de vanille naturelle
    Préparation:
    1. Mélanger le tout ensemble et déguster immédiatement ou 1 heure plus tard pour un meilleur goût ;)

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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    Une nouvelle version de crêpe santé et légère on aime ça !
    J'adore cette recette protéinée avec un aliment que l'on ne pense pas souvent d'inclure et qui passe inaperçu en plus.

    Ingrédients:
    • 3/4 tasse de fromage cottage
    • 2/3 tasse de gruau
    • 2 œufs
    • 1 c. à thé d’extrait de vanille
    • 1 goute de stévia (optionnel)

    Préparation:
    1. Mélanger le fromage cottage et les oeufs au mélangeur en premier. Puis ajouter les autres ingrédients et mélanger.

    2. Cuire les crêpes quelques minutes de chaque côté. Je mets 1/4 de tasse du mélange pour de petites crêpes style biscuit.

    Option de servir avec du beurre d’arachide naturel étendue dessus et des fruits ou les tremper dans un petit yogourt aux fruits maison.
     
    Cette recette donne 2 portions.

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    Je vous présente notre WOW garniture aux oeufs pour faire nos sandwichs ! Vous ne trouverez plus jamais banal vos sandwichs si vous suivez cette recette qui ne prends pas plus de temps que normalement mais qui surprend par ses saveurs et texture ;)
     
    Ingrédients:
    • 4 oeufs à la coque
    • échalottes ou poireau au goût
    • 1/2 c. à thé de poudre de chili (optionnel)
    • 1/2 c. à thé de poudre d'ail
    • 1/2 c. à thé de poudre d'oignon
    • sel et poivre au goût
    • 1 c. à table de fromage cottage  (plus au goût pour la texture)
    • 1 c. a table de yogourt grec nature  (plus au goût pour la texture)
    • 1 c. à thé de moutarde et miel ou de miel (optionnel)
    Préparation:
    1. Piler les oeufs à la coque et y mélanger tous les ingrédients en débutant par les assaisonnements.
    Nous l'utilisons souvent dans nos sandwichs aux oeufs, toutefois c'est devenu une de mes collations préféré lorsque j'ai besoin de protéine en après-midi. Je vous le dit, c'est vraiment bon juste à la cuillère !
     
    ❤ Vous aimez cette recette ? ❤ Elle fait partie du menu que j'ai inclut dans mon défi gratuit 7 jours. Vous pouvez recevoir ce défi gratuit en cliquant ici !
     

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  • Ça va surprendre, mais ceci est notre collation préférées en soirée !

    Et oui, c’est une nouvelle habitude que nous avons prise moi et mon chum en s’entraînant les soirs et ayant besoin d’une petite collation protéiné pour nous rassasier après notre entraînement, mais toujours en nourrissant notre corps des bons aliments avant de se coucher.
     
    Ingrédients :
    • 1 œuf (ou idéalement 2 blancs d’œuf)
    • 1/4 de tasse de fromage cottage
    • 1/4 de tasse d'oignons coupés finement (optionnel)
    • Poivre au goût
    • 1 c. à thé d'huile d'olive extra vierge ou de noix de coco
    Préparation :
    1. Faire cuire vos petits oignons avec un peu d'huile, puis votre œuf.

    2. Ajoutez ensuite le fromage cottage sur le dessus après l’avoir tourné si vous le voulez chaud, sinon ajoutez le fromage dans votre assiette.

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    Pourquoi ne pas faire changement sur vos toasts ?

    Il y a tellement d'alternative santé dont celle-ci que j'adore le mix.

    Ingrédients:

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