Fruits

  •  Qui n'aime pas un bon dessert chocolaté ??

    Ici, je peux vous dire que ça fait fureur et que cette version est très soutenante tout en restant santé;)

    Vous pouvez même vous gâter en mangeant ces muffins sans gluten en déjeuner avec un fruit ou du yogourt si vous avez une rage de sucre dès le réveil haha

    Ingrédients:
    • 2 c. à soupe d'huile de noix de coco (ou autres)
    • 4 grosses bananes écrasées
    • 4 œufs
    • 1 sac de poudre d'amande (ou 1 tasse de farine d'amande)
    • 1/4 tasse de poudre de cacao
    • 2 c. à thé de vanille
    • 1 c. à thé de poudre à pâte
    • 1/2 c. à thé de sel de mer
    • 1 tasse de noix grillées et hachées
    • 1/2 tasse de pépites de chocolat noir

    Préparation:
    1. Préchauffer le four à 350 degré.

    2. Si l'huile de noix de coco n'est pas liquide, la faire fondre dans une petite casserole à feu moyen ou 15-20 secondes au micro-ondes.

    3. Si vos noix ne sont pas grillées, mettez les au four dans une assiette d'aluminium pendant que celui-ci réchauffe.

    4. Dans un grand bol, écraser les bananes avant d'y mélanger les œufs, puis tous les autres ingrédients, sauf noix et chocolat.

    5. Intégrer les noix et les pépites de chocolat en mélangeant légèrement à la fin.

    6. Faire des muffins d'environ 1/4 tasse du mélange chaque.

    7. Cuire au four de 25 à 30 minutes, ou jusqu'à ce qu'un cure-dent inséré au centre d'un des muffins en ressorte propre.

     La recette originale se trouve iciet 1 muffin équivaut à:

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

     0

     1

     0

     0

     0

    Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
    [Je veux en savoir plus sur le Système de contrôle de portions]

  • Alerte déjeuner décadent si vous aimez le fromage à la crème!!

    Quand décadent fit aussi dans mon alimentation équilibré je suis encore plus comblée! Je ne mange pas souvent de fromage à la crème, mais une fois de temps en temps ça fait changement.

    Ingrédients Pain doré:
    • 1 tranche de pain blé entier (voir mes pains préféré ici)
    • 1 œuf
    • 3 c. à soupe de lait (j'utilise du lait d'amande non sucré)
    • 1/4 c. à thé de cannelle (optionnel)
    • 1/4 c. à thé d'extrait de vanille (optionnel)
    • Une pincée de sel (optionnel)
    • 1 c. à thé d'huile ou antiadhésif pour la cuisson
    Garniture:
    • 1 tasse de fraises tranchées (fraîches ou congelées)
    • 2 c. à soupe de fromage à la crème léger (ou fromage ricotta)
    • 1 c. à table de sirop d'érable (optionnel)

    Préparation:
    1. Si vous utilisez des fraises congelées, comme j'ai fait, faites revenir celles-ci dans la poêle quelques minutes afin de les décongeler un peu et pouvoir les trancher. Garder le petit jus pour ajouter dans votre sandwich.

    2. Dans un bol, mélanger l’œuf, le lait, la cannelle, l'extrait de vanille et le sel.

    3. Couper la tranche de pain en 2 avant de la tremper dans le mélange.

    4. Faire revenir les 2 demi pain 3-4 minutes sur un côté. Puis en les tournant, garnir un côté avec le fromage et les fraises et fermer le sandwich avec l'autre 1/2 tranches (côté déjà cuit vers l'intérieur).

    5. Tourner ensuite le sandwich pour finir de le cuire un autre 3-4 minutes.
     

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

     0.5

     1

     1

     0

     1

    Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
    [Je veux en savoir plus sur le Système de contrôle de portions]

  •  

    Voici une façon de se débarrasser d'une rage de sucre en  commençant sa journée tout en restant santé ;)

    Cette variante de pain doré a été inspirée d'une de nos recettes de crêpes préféré que vous pouvez trouver ici.

    Ingrédients:
    • 1 oeuf complet
    • 1/4 tasse de lait d'amande non sucré (ou lait écrémé, 1 %...)
    • 1 pincée de sel
    • 1/4 c. à thé d'extrait de vanille
    • Option chocolaté:
      • 1/4 d'une portion de votre poudre de protéine favorite. Ici nous prenons le shakeology au chocolat ou
      • 1 c. à table de poudre de cacao (cette version est un peu moins soutenante)
    • PAM ou autre pour huiler la poêle
    Garniture:
    • 1/2 c. à thé de miel ou sirop d'érable
    • 1/2 banane coupée en rondelles

     Préparation:
    1. Mélanger tous les ingrédients sauf la banane. Y tremper 1 tranche de pain blé entier, et faire griller celle-ci dans une poêlon des 2 côtés.

    2. Garnir d'une banane  et un peu de miel ou de sirop d'érable.
    Cette recette donne 1 portion. Si vous utilisez le cacao, compter seulement 1/2 portion de protéine.

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

     1

     1

     0

     0

     1

    Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
    [Je veux en savoir plus sur le Système de contrôle de portions]

  • Je vous propose une twist hivernal et même dans la thématique du temps des fêtes avec ce petit déjeuner au goût de pain d'épice! Idéal pour servir lors de brunch ou même un bon déjeuner de weekend pour toutes la famille.

    Ingrédients:
    • 2 tranches de pain blé entier
    • 1/4 tasse de lait (j'utilise le lait d'amande non sucré)
    • 2 œuf (ou 1 œuf et 4 blanc d’œuf)
    • 1 c. à thé d'extrait de vanille
    • 1 c. à thé de cannelle
    • 1 c. à thé de gingembre en poudre
    • 1/2 c. à thé de noix de muscade
    • Une pincée de sel (j'utilise himalayan)
    Garniture:
    • 2 pommes coupées en petit dés  ou
    • 1 tasse de compote de pommes maison
    • 2-3 c. à table de sirop d'érable (optionnel)
    Préparation:
    1. Mélanger le lait avec les œufs, la vanille et les épices.

    2. Tremper chaque tranche de pain dans le mélange.

    3. Faire cuire chaque pain dans une poêle de chaque côté 3-4 minutes, ou jusqu'à ce que le pain soit doré de chaque côté.

    4. Faire revenir 2 pommes coupées dans la poêle 2-4 minutes pour les ramollir un peu mais garder le croustillant. Sinon utilisé de la compote de pommes que je vous recommande de chauffer un peu.

    5. Servir 1 tranche de pain accompagné de la moitié des pommes ainsi qu'un peu de sirop d'érable.

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

     0,5

     1

     0

     0

     0

    Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
    [Je veux en savoir plus sur le Système de contrôle de portions]

  • Je vous présente une collation santé wow remplie de saveur à base de yogourt nature. Et oui, pour tous ceux qui ne sont pas des fans de yogourt nature grec vous le deviendrez !
    Un vrai délice qui se fait en quelques minutes! Vos enfants en redemanderont; le mien le fait et gratte le verre jusqu'à la toute fin ;p

    Ingrédients:
    • 1 1/2 tasse de yogourt grec nature
    • 1 petite mangue
    • 8 fraises
    • 4 c. à soupe de granola (idéalement fait maison)
    Préparation:
    1. Dans un petit mélangeur ou avec un pied mélangeur, mélanger la mangue coupée et 3/4 tasse de yogourt. 

    2. Verser dans le fond de 2 verres.

    3. Ajouter 1 c. à table de granola sur le yogourt à la mangue.

    4. A nouveau, mélanger 3/4 tasse de yogourt avec 3-4 fraises coupées et lavées.

    5. Verser le yogourt aux fraises dans chaque verre.

    6. Garnir du restant des fraises coupées et des granolas.

    Évidemment, vous pouvez faire du yogourt avec le fruit de votre choix et faire 1 seul saveur également. Mais, je vous dis que le ce mélange là de mangue et fraise est exquis ;)

    Cette recette donne 2 portions équivalent à:

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

     1

     0.25

     0

     0

     0

    Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
    [Je veux en savoir plus sur le Système de contrôle de portions]

  • Vous voulez faire changement vous aussi!!

    Voici 2 varitétés d'un fruit que nous avons découvert l'an passé et que mon fils me demande d'acheter chaque épicerie.

    Bon ça n'a peut-être l'air de rien, mais c'est un régal. Notre préféré est la grosse version (en bas) du Pomelo. Le goût on pourrait dire est un mix entre une orange et un pamplemousse, mais non juteux.

    Toutefois, la version hybrid (en haut) avec le pamplemousse est beaucoup plus juteuse et se mange mieux à la cuillère.

    Très important, enlever la peau coriace avec vos main (surtout la version pamplemousse), donc évitez d'utiliser vos dents haha car d'expérience l'après-goût de la pelure n'est pas agréable.

    En enlevant la peau coriace, ça se mange tout seul hmmm

    Bonne dégustation ! 

     

  •  

    Vous aimez le resto chinois ?

    Voici une alternative bien plus santé suggéré sur le site de Beachbody qui vous satisfera tout en suivant votre plan alimentaire équilibré! Vraiment c'est une recette qui déborde de saveur et fait vraiment changement pour un repas maison.

    Vous auriez dû voir les yeux à mon chum quand il y a goûté ! Il a dit "c'est surprenant ça", dans le bon sens bien sûre ;p

    Ingrédients:
    • 2 c. à soupe de sauce soja à faible teneur en sodium ou tamari
    • 1 c. à soupe de gingembre frais finement haché
    • 2 c. Vin de sherry sec (optionnel) ou (porto, vin rouge ou blanc)
    • 4 c. à thé d'amidon de maïs (ou 6 c. à thé de farine)
    • 1 lb de filet de porc maigre maigre, coupé en cubes de 1 pouce
    • 2 c. à soupe de jus d'ananas non sucré
    • 2 c. à soupe de vinaigre de riz
    • 1 c. à soupe de pâte de tomate, sans sucre ajouté
    • 1 1/2 c. à thé de miel
    • 2 c. à soupe d'huile de coco
    • 1 moyen oignon tranché
    • 3 piments coupés en lanières (couleur au choix)
    • 1 tasse d'ananas frais en cubes (ou ananas en conserve dans son jus non-sucré)
    • Coriandre fraîche (optionnelle en garniture)
    Préparation:
    1. Dans un moyen bol, mélanger 1 c. à soupe de sauce de soja, le gingembre et 2 c. à thé d'amidon de maïs. Placer dans un grand sac refermable ou contenant peu profond.

    2. Ajouter le porc et laisser mariner au réfrigérateur pendant 30 minutes.

    3. Dans le moyen bol, combiner le reste de la sauce de soja, le jus d'ananas, le vinaigre, la pâte de tomate, le miel et l'amidon de maïs.

    4. Dans une poêle huilée à feu moyen-élevé, saisir le porc un peu plus d'une minute chaque côté pour le brunir sans qu'il soit complètement cuit. Retirer le porc de la poêle. Jeter toute marinade restante.

    5. Dans la poêle huilée, ajouter l'oignon et les poivrons. Cuire pendant 2 minutes.

    6. Ajouter le porc aux légumes et continuer la cuisson en mélangeant une minute.

    7. Ajouter le mélange de jus d'ananas en continuant de bien mélanger quelques minutes, jusqu'à ce que la sauce est épaissie et que le porc soit cuit.

    8. Ajouter l'ananas en continuant de bien mélanger une minute.

    9. Servir chaque portion avec 1/2 tasse de riz brun cuit, si désiré

    Cette recette donne 4 portions de 2 tasses de porc et légumes chaque. Voici l'équivalent incluant 1/2 de riz brun:

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

    0,5 

     1

     0,5

     0

     0

     1

    Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
    [Je veux en savoir plus sur le Système de contrôle de portions]

  •  

    Redécouvrer le porc avec cette salsa tout en fraîcheur !

    Ingrédients:
    • 1 filet de porc
    • 1 mangue coupée en dés
    • 12 tomates cerise coupées en 4
    • 2 c. à soupe de coriandre fraîche hachée
    • 2 c. à thé de vinaigre de vin rouge
    • 3 c. à thé d'huile d'olive extra vierge
    Mélange d'épices:
    • 1 c. à table d'épices italiennes
    • 1/2 c. à thé de sel
    • 1/2 c. à thé de poivre
    • 1/8 c. à thé de piment de cayenne (optionnel - au goût)
    • Une pincée de muscade

    Préparation:
    1. Mélanger les ingrédients du mélange d'épices dans un petit bol et frotter le filet de porc avec ce mélange.

    2. Dans un autre bol, mélanger la mangue, les tomates, la coriandre, le vinaigre de vin rouge et 1 c. à thé d'huile d'olive.

    3. Dans une poêle enduit de 2 c. à thé d'huile, saisir le porc de chaque côté quelques minutes avant de réduire le feu de moitié et continuer la cuisson en mettant un couvercle. Laisser le porc cuire 2-3 minutes par côté jusqu'à ce qu'il soit cuit.

    4. Laisser reposer quelques minutes avant de trancher le porc puis le servir avec le 1/4 de la salsa.

    Cette recette donne environ 4 portions selon la grosseur du filet de porc.

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

    0,25 

    0,25 

     1

     0

     0

     0

     1

    Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
    [Je veux en savoir plus sur le Système de contrôle de portions]

    La recette est traduite et inspiré de celle-ci.
  •  

    Si vous êtes des fans de bananes et beurre d'arachide, cette recette est pour vous ! En plus d'être une bien meilleure alternative que ceux achetés, vous pouvez ajuster le goût chocolaté et sucré d'une fois à l'autre avec le cacao et le miel.

    Tu as du shakeology, essaie cette autre recette que j'adore qui est encore plus santé: Popsicles (fudge) de shakeology au chocolat.

    Ingrédients:
    • 3/4 tasse de lait d'amande non sucré (ou autre au choix)
    • 1/2 tasse de yogourt grec nature
    • 1 banane mûre
    • 3 c. à thé de poudre de cacao (sans sucre idéalement)
    • 1 c. à soupe de beurre d'arachide naturel
    • 2 c. à thé de miel
    • 1/2 c. à thé d'extrait de vanille

    Préparation:
    1. Mélanger bien tous les ingrédients au mélangeur.
    2. Verser le mélange dans vos moules à popsicles et congeler au moins 4 heures avant de déguster.
    Tout dépendant de la grosseur de vos moules, les portions varieront. Cette recette m'a donné 10 moyen popsicles et 2 popsicles équivales à:

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

    0,2 

     0,2

     0

     0

     0

     1

    Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
    [Je veux en savoir plus sur le Système de contrôle de portions]

    La recette originale se trouve ici.
  • Je vous présente une nouvelle collation qui me permet de calmer mes rages de sucres tout en m'apportant une bonne source de fibre, d'omega 3, protéines, etc..

    Je n'étais pas certaine d'aimer la texture, mais je peux vous dire que ça ajoute une petite twist intéressante à cette collation santé!

    Pour ma part, je fais toujours ma recette pour en avoir 3 portions afin de prévoir mes collations d'avance.

    Ingrédients:
    • 1 1/4 tasse de lait d'amande non sucré
    • 1/4 de tasse de graines de chia
    • 2-3 c. à thé de poudre de cacao (je trouve que 2 donne suffisament un goût sucré mais si vous voulez encore plus le goût du chocolat, allez-y pour 3 ;)
    • 1 c. à thé d'extrait de vanille naturelle
    • 2 c. à table de sirop d'érable
    • 1 pincée de sel himalayan
    • 1 1/2 tasse de fruits (fraises, bleuets, framboises etc...)

    Préparation:

    1. Je fais mon mélange directement dans un pot mason, en y ajoutant tous les ingrédients sauf les fruits. Puis en fermant le couvercle je le shake à la main jusqu'à ce que ce soit homogènes.

    2. Laissez le pot fermé à la température de la pièce 30 minutes puis réfrigérer au moins 4 heures. Moi je le fais toujours le soir d'avant, donc le lendemain c'est parfait!

    3. Séparer en 3 portions égale puis ajouter 1/2 tasse de fruits à chaque portion.

    Cette recette inspirante vient du nouveau livre Fixate lié au meilleurs plans alimentaire de Beachbody ;) 

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

    0,5 

     0

     0,5

     0

     0.25

     0

    Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
    [Je veux en savoir plus sur le Système de contrôle de portions]

     

  • Faire une recette de pudding de chia c'est express et ça permet d'avoir une collation remplie de nutriments que l'on peut changer semaine après semaine avec diverses saveurs.

    Ingrédients de base:
    • 2 tasses de lait non sucré (j'utilise d'amande)
    • 1 c. à thé d'extrait pur de vanille
    • 2 c. à soupe de sirop d'érable pur ou de miel
    • 1/2 tasse de graines de chia
    • Une pincée de sel (optionnel)
    Ingrédients des saveurs:
    Option chocolaté:
    • 1/2 banane tranchée
    • 2 c. à table de poudre de cacao non sucrée
    Option chocolaté épicée:
    • 2 c. à table de poudre de cacao non sucrée
    • une pincée de poivre de Cayenne
    • 1/2 c. à thé de cannelle
    Option pêche:
    • 1/2 tasse de pêches en dés
    • 1/2 c. à thé d'extrait d'amande
    Option beurre de noix et fruits:
    • 4 c. à thé de beurre de noix naturel
    • 3 c. à soupe de baies écrasées
    Option cannelle à la pomme:
    • 1 pomme coupée en dés
    • 1/2 c. à thé de cannelle
    • 1/4 c. à thé de muscade
    Préparation:
    1. Mélanger tous les ingrédients de base sauf les graines de chia dans un bol.

    2. Ajouter les ingrédients de la saveur désirée et bien mélanger avant d'incorporer les graines de chia.

    3. Verser le mélange dans un contenant et réfrigérer au moins 4 heures. L'idéal est de préparer le soir d'avant.

    J'aime bien mélanger directement dans un gros pot mason pour sauver de la vaiselle et séparer en 4 portions au moment de servir.

    Cette recette donne 4 portions et de base elle équivaut à

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

     0

     0,25

     0

     1

     0

    Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
    [Je veux en savoir plus sur le Système de contrôle de portions]

    Les diverses saveurs sont inspirés de ce site

     

  • Encore une rage de sucre vaincue grâce à ce dessert ¨sans culpabilité¨ au goût sucré et tellement onctueux !!

    Je le dis souvent, mais mon shakeology au chocolat est maintenant mon choix no1 lorsque je veux me faire une petite collation ou dessert en continuant de manger sainement ;)

    Ici, ce pudding peut être accompagné de vos fruits préféré, saupoudrer de granola maison, de graines de chanvres, etc....laissez aller votre imagination !!

    Ingrédients:
    • 1 portion de shakeology au chocolat (ou choco vegan)
    • 1/2 à 1 avocat
    • 1 banane
    • 1/4 de tasse de lait d'amande non sucré (naturel, vanille ou avec noix de coco)
    • 1 c.à thé de cacao ou de canelle  (optionnel)
    Préparation:
    1. Mélanger tous les ingrédients au mélangeur et ajouter un peu de lait si le pudding est trop épais.

    2. Seulement ajouter un peu de cacao si vous voulez encore plus sucré. Pour ma part, même si j'aime le sucré, je ne ressens pas le besoin d'ajouter le cacao. 

    Vous pouvez diviser en 2 portions.

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

     0.5

     0

     1

     0

     0

    Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
    [Je veux en savoir plus sur le Système de contrôle de portions]

  • Ok sérieusement je ne peux pas croire que je n'ai jamais essayé ça avant!!

    En 2 minutes j'ai préparé ce délicieux pudding et satisfait ma rage de sucre ;)
    En plus, vous pouvez l'utiliser de 2 autres façons:

    - Faites congeler pour une crème glacée maison
    - Faites des fudges maison en ajoutant un peu de lait au mélange
     
    Ingrédients:
    • 1 banane
    • 1 c. à thé de beurre d'arachide naturel (ou beurre d'amande )
    • 1 c. à thé de poudre de cacao
    • 1/4 c. à thé d'extrait de vanille (optionnel)
    Préparation:
    1. Mélanger tous les ingrédients au mélangeur ou

    2. Piler la banane et mélanger tous les ingrédients à la fourchette. (Ainsi la texture ne sera pas aussi lisse et crémeuse mais si vous aimez les petits morceaux de banane, cest tout aussi bon.)-c'est ce que j'ai fait sur la photo ici.

    J'ai eu le bonheur de découvrir cette recette sur ce site de smoothies.

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

     0

     0

     0

     0

     1

    Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
    [Je veux en savoir plus sur le Système de contrôle de portions]

  • Oh oui, vous ne rêvez pas cette collation est aussi décadente qu'elle en à l'air sinon plus, mais elle est aussi santé !! Vous ferez des heureux dans votre famille assuré!!

    Ingrédients:
    • 1 banane
    • 1 tortilla blé entier
    • 1 c. à thé de beurre d'arachide naturel ou d'amandes (nous utilisons la marque marathana)
    • 1 carré de chocolat noir en morceau ou râpé
    • 1 c. à thé d'huile d'olive ou de coco

    Préparation:
    1. Étendre le beurre de d'arachide sur la moitié du tortilla.
    2. Couper la banane en rondelle et les placez sur la section avec du beurre de d'arachide.
    3. Ajouter les brisures de chocolat noir sur les bananes.
    4. Dans un poêlon, sur un feu moyen, ajouter l’huile et le tortilla que vous plié en 2.
    5. Tourner-le après 2 minutes ou lorsqu'il sera doré et laissez un autre 2 minutes.
    6. Couper en 4 avant de servir chaud.

    Je vous donne ici l'équivalent d'un demi tortilla par portion pour une collation.

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

     0

     1

     0

     0

     1

    Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
    [Je veux en savoir plus sur le Système de contrôle de portions]

  • Si simple, n'est-ce pas ? Mais y aviez-vous pensé ?

    Mon fils adore manger des baies congelées et même si j'ai mal au dent juste à le regarder faire, ça m'a inspiré de lui faire congeler ses raisins préféré pour lui faire de petit bonbons à déguster au soleil cette été.

    Un bon remplacement aux popsciles une fois de temps en temps pour les enfants comme les grands qui n'ont pas les dents sensibles au froid ;)

    Préparation:
    1. Étendre sur une plaque à biscuit ou contenant avec rebord la quantité de raisins que vous voulez et placer au congélateur au moins 1 heure.

    2. Vous  pouvez déguster immédiatement ou ranger dans des sac en plastique en petite portion déjà séparé de 1 tasse. 

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

     0

     0

     0

     0

     0

    Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
    [Je veux en savoir plus sur le Système de contrôle de portions]

  • Je viens tout juste de tester cette recette de collation santé que j'entendais parlé dernièrement, et c'est confirmé que nous n'achèterons jamais la version commerciale maintenant que l'on a gouté au vrai !!

    La recette se fait rapidement, mais c’est l’attente de la cuisson qui est la plus lente et je vous avoue que je validais souvent afin de ne pas faire tout brûler.

    Voici comment j’ai fait ma recette et le lien de l’original qui m’a inspiré.

    J’ai mis environ 2 tasses de baies congelées (bleuets, framboises et fraises) dans mon mélangeur. Je l’ai avais sorti un peu d’avance pour commencer à les dégeler avant d’y ajouter une cuillère à thé de miel. Puis j’ai mélangé jusqu’à ce que le tout soit lisse.

    J’ai mis un papier parchemin sur une plaque à biscuit et j’ai étendu le mélange de fruits le plus mince possible, mais sans voir au travers. Faire attention pour essayer d’égaliser partout, car s’il y a une section plus épaisse, elle ne durcira pas suffisamment.

    Puis, au four à 225 degré pour 2 heures et je validais aux 10 minutes la dernière demi-heure. Le tout est prêt quant au toucher du doigt ce n’est plus collant.
    J’ai laissé refroidir et couper des lanières d’environ 3 doigts de large (c’est à votre choix), puis j’ai roulé chaque lanière.

    Tout est prêt pour le plaisir des petits comme des grands ;)

  •  

    Je vous partage ma dernière recette coup de coeur ! Oui oui une salade que j'ai le goût de me refaire dès demain tellement j'ai aimé !

    Comme vous verrez, cette recette déborde de saveur et de croustillant intéressante pour une salade. Je peux vous dire qu'on est loin des salades vertes banales ici.

    Ingrédients:
    patates douces:
    • 2 grosses patates douces
    • 1 c. à thé d’huile d’olive
    • 1/2 c. à thé de paprika
    • Une pincée de sel
    • Poivre au goût
    Quinoa croustillant:
    • 1/2 tasse de quinoa rincé
    • 1/2 tasse d'eau
    • 1 c. à table d'huile d'olive
    • sel et poivre au goût
    Salades:
    • 2 pommes ou poires coupées en cube
    • 1 c. à table de jus de lime
    • 2 tasses d'épinards
    • 1/2 tasse de noix hachées
    Vinaigrette:
    • 1/4 tasse de vinaigre balsamique
    • 1 c. à table de miel de Dijon
    • 1 gousse d’ail hachée
    • Poivre au goût
    • 1/4 tasse d’huile d’olive
    Préparation :
    1. Préchauffer le four à 400 degré

    2. Coupez les patates douces en cubes et les mélangez dans un bol avec l’huile, le paprika, sel et poivre.

    3. Mettre les patates sur une plaque recouverte de papier parchemin et enfourner pour environ 40 minutes en les tournants 1 fois.

    4. Suivre les directives pour faire le quinoa croustillant ici.

    5. Mélangez les ingrédients de la vinaigrette.

    6. Dans un petit bol, mélangez la pomme ou poire avec le jus de lime.

    7. Faire revenir 4 -5 minutes les noix hachées

    Cette recette équivaut à 2 portions, avec possiblement un surplus de patates douce et quinoa.

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

     0

     1

     1

     1

     0

    Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
    [Je veux en savoir plus sur le Système de contrôle de portions]

  • Voici une salade de fruits toute simple faite avec mes fruits qui commençaient à être pas mal dû...donc je vous invite à faire votre propre mix également.

    J'ai mélangé ce que j'avais sous la main, des fraises, framboises et kiwis; puis j'ai ajouté un peu d'eau pétillante à la lime pour donner un peu de punch à cette salade.

    Voilà une salade de fruits rafraichissante et pleine de saveurs pétillantes dans laquelle tout est santé ;)


  • Voici une recette de fruits réinventée!

    C'est un vrai délice et ça goûte vraiment les tropiques haha  Vous ne verrez plus vos salades de fruits de la même façon après celle-ci ;)

    Ingrédients:
    • 1 banane
    • 1 pêche ou 1 papaye
    • 2 tranches d'ananas
    • 1/2 lime
    • 2 c. à soupe de noix de coco râpé non sucré

     
    Préparation:
    1. Couper les fruits en cubes.
    2. Mettre le zeste de la demi-lime et son jus dans les fruits.
    3. Ajouter la noix de coco et mélanger. 

     Voyez la recette originale ici

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

     0

     0

     0

     1

     0

    Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
    [Je veux en savoir plus sur le Système de contrôle de portions]

  • Voici une autre collation originale à base de banane qui est parfaite pour une fête d'enfants ;)

    Ingrédients:
    • 1 banane
    • 2 c. à soupe de beurre d'amande ou d'arachide naturel
    • 4 morceaux de chocolat noir 70% +
    Préparation:
    1. Couper une banane en rondelle

    2. Placer les rondelles sur une plaque et mettre au congélateur environ 10 minutes pour durcir. (optionnel mais se manipule mieux)

    3. Sortir les rondelles de bananes et mettre un peu de beurre de noix sur chaque 2 rondelles, puis faire des sandwichs.

    4. Remettre au congélateur au moins 15 minutes pour bien les durcir

    5. Pendant ce temps, faire fondre votre chocolat. Vous pouvez le mettre au micro-onde avec une cuillère de lait ou dans un bain marie.

    6. Sortir les sandwichs du congélateur et les trempez une par une dans le chocolat.

     Une portion équivaut à environ à 4 sandwichs:

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

     0

     1/4

     0

     0

     1

    Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
    [Je veux en savoir plus sur le Système de contrôle de portions]

white_email.png

Info-lettre

Abonnez-vous à notre info-lettre et recevez régulièrement des mises-à-jour sur nos articles et nos promotions!

white_tick.png

Nos objectifs

 Se remettre en forme

Grâce à : 

L'entraînement de la maison en aussi peu que 25 minutes

Un soutien via un groupe secret facebook incluant d'autres gens relevant le défi

La motivation et le soutien quotidien d'un coach, MOI !!!

Plan alimentaire facile à suivre

 Diminuer vos gras

 Perte de poids

 Augmenter votre masse musculaire