muffin dejeuner

  • Wow qui aurait pensé faire un dessert à base de patate douce, le meilleur aliment dans ma liste de glucides à consommer!
    Ces muffins sont très soutenant, moelleux et ont un petit "crunch" qui vous plaira autant pour un déjeuner que collation. Accompagner les d'un fruit ou de yogourt grec à toute heures de la journée et dite bye bye à votre rage de sucre ;)
     
    Ingrédients:
    • 1/2 tasse de purée de patate douce (environ 1 moyenne)
    • 1/2 tasse de purée de banane (environ 1 moyenne) ou autre fruits *
    • 3 c. à table de beurre d'arachide (croquant est le meilleur)
    • 2 oeufs
    • 1/2 c. à thé de cannelle
    Options de saveurs:
    • 1/4 tasse de pépites de chocolat noir - 2ième préféré de proche
    • 1 c. à thé de poudre de cacao non sucré
    • 1/4 tasse de fruits séchés (ici des raisins secs) - préféré
Préparation:
  1. Pour faire express, faire cuire la patate douce au micro-onde. Enrouler 2 papiers essuie-tout humide autour de la patate et la mettre au micro-ondes au moins 3 minutes. Remettre plus longtemps selon sa grosseur, jusqu'à ce que vous puissiez y insérer une fourchette aisément.

  2. Piler la patate douce et la banane dans un petit bol.

  3. Ajouter les autres ingrédients de base et bien mélanger à la cuillère.

  4. Ici, si vous voulez faire plus d'une option de saveurs, diviser votre mélange.

  5. Incorporer les options de saveurs et mélanger légèrement à la cuillère.

  6. Remplir au 3/4 des moules pour mini-muffins ou comme ici, si vous utiliser de gros moule, déposer environ 1/3 de tasse du mélange dans chaque gros moule à muffin.

  7. Cuire au four à 375 degrés pendant 18 minutes pour des mini-muffins ou environ 25 minutes pour les plus gros, jusqu'à ce qu'un cure-dent en ressorte propre.

* Vous pouvez utiliser d'autres purées de fruits, comme de pommes. A noter que le goût sera un peu moins sucré toutefois, mais avec l'ajout de saveurs tout aussi bon.

La recette originale se trouve ici. Cette recette donne 6 muffins (utilisant 1/3 tasse du mélange chacun). Je considère 2 moyens muffins pour 1 portion ici:

Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
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    Parce que nous adorons trouver des recettes express qui peuvent servir autant pour un déjeuner de semaine ou une collation, voici une nouvelle version qu'on apprécie pour sa simplicité et bon goût ;)

    Ingrédients:
    • 2 1/2 tasses de gruau
    • 1 1/2 tasse de lait d'amande non sucré (ou autre lait au choix)
    • 1 oeuf
    • 1/4 à 1/3 tasse de sirop d'érable (vous pouvez réduire de moitié si vous ne voulez pas le petit goût sucré)
    • 1 c. à soupe d'huile de noix de coco (ou autre)
    • 1 c. à thé d'extrait de vanille
    • 1 c. à thé de cannelle
    • 1 c. à théde poudre à pâte
    • Une pincée de sel
    • 3/4 tasse de bleuets (frais ou congelés)

    Préparation:
    1. Mélanger le gruau et le lait. Laisser reposer au moins 10 minutes au réfrigérateur pour que le gruau absorbe un peu le lait.

    2. Préchauffer le four à 375 degré.

    3. Dans un petit bol, mélanger tout les autres ingrédients (Sauf les bleuets) et incorporer au mélange d'avoine.

    4. Diviser le mélange en 12 muffins (j'utilise une tasse de mesure de 1/4 tasse).

    5. Cuire 30 minutes et laisser refroidir un peu avant de démouler. 

    6. Servir chaud ou froid au goût.

    La recette originale se trouve ici. Un muffin équivaut à:

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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    Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
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    Comme j'adore les pains aux bananes, je peux vous dire que je suis déçu de ne pas avoir essayé ce mélange avant... Cette recette est encore meilleure et plus moelleuse que tous les pains aux bananes que j'ai essayé. En plus, je trouve que le petit goût de banane et purée de citrouilles est plus subtile en y mélant les 2! Vous en surprendrez plus d'un à savoir ce que vous y avez mis.

    Ingrédients:
    • 1/2 tasse de compote de pomme maison
    • 1/3 tasse de cassonade
    • 3/4 tasse de purée de citrouille
    • 2 œufs
    • 3 bananes mures écrasées
    • 1/2 tasse de gruau
    • 1/2 tasse de farine brune ou de sarrasin
    • 1 tasse de farine tout usage
    • 1 c. à thé de bicarbonate de soude
    • Une pincée de sel
    • 1/4 tasse de noix de grenobles ou autres au choix (optionnel)
    Préparation:
    1. Préchauffer le four à 350 degré.

    2. Dans un gros bol, mélanger la compote et la cassonade. Je le fais avec ma compote encore un peu chaude, ça se mélange encore mieux.

    3. Y ajouter la purée de citrouille et les oeufs, bien mélanger avant d’intégrer la banane et le gruau.

    4. Dans un autre bol, mélanger les farines, le bicarbonate de soude et le sel.

    5. Mélanger les 2 bols et verser dans des moules à muffin.

    6. Faire cuire pour 30 minutes

    Conserver au réfrigérateur ou congeler si désirée.

    Cette recette m'a permit de faire 12 gros muffins et 12 petit. Je considère 1 gros muffin ou 2 petits comme une portion.

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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  • J'adore l'idée d'avoir un déjeuner ou une collation protéinée prête à l'avance et qui se fait rapidement. Ma nouvelle twist à mes muffins d’œufs m'a été inspiré de mon amour pour le riz de chou-fleur !
    Cette version se fait encore plus rapidement que mon originale ici: Quiche santé sans croute, car on met tout directement au four.
     
    Ingrédients:
    • 6 œufs (pour 6 muffins)
    • 1/4 poireau haché ou oignon
      • 1 tasse de chou-fleur réduit en texture de riz (passer au robot culinaire ou râpé) ou
      • 1 tasse d'épinards hachés
    • 1/2 tasse de fromage feta émietté (vache et chèvre est le meilleur) ou fromage râpé
    • 1/3 tasse de lait (ou lait d'amande non sucré)
    • 1/2 c. à thé de poudre à pâte
    • Sel, poivre et épices italiennes au goût

    Préparation:
    1. Vaporiser les moules à muffin avec du Pam ou utiliser des moules de silicones. Préchauffer le four à 375 degré.

    2. Dans un bol, mélanger les œufs (penser 1 œuf par muffin), le lait d'amande, la poudre à pâte et l'huile.

    3. Ajouter les légumes hachés et le fromage au mélange.

    4. Verser le mélange d’œufs dans chaque moule. Environ 1/2 tasse chacun.

    5. Mettre au four à 375 degré entre 25 et 30 minutes

    Conserver les au réfrigrérateur. Cette recette donne 6 muffins et une portion équivaut à 2 muffins:

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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  • Comme j'adore me préparer des muffins d'oeufs aussi pratique pour un déjeuner sur le pouce qu'en collation, j'ai opter pour une nouvelle twist lors de ma préparation.

    Bonus, préparez-vous à faire un entraînement de bras à râper vos patates douces hahaha

    Pour encore plus d'idées du même genre et continuer de faire changement, voyez aussi:
    Ingrédients:
    • 12 oeufs
    • 3 c. à thé de poudre à pâte
    • 2 gros zucchinis râpés (environ 5 tasses)
    • 2 moyennes patates douces râpées (environ 2 tasses)
    • Épices:
      • 1 c. à thé d'épices italiennes
      • 1 1/2 c. à thé de poudre d'ail (optionnel)
      • 1 1/2 c. à thé de poudre d'oignon (optionnel)
      • Une pincée de sel
    Préparation:
    1. Préchauffer le four à 350 degré,

    2. Râper les zucchinis et patates douce. Éponger ceux-ci pour retirer un peu d'eau.

    3. Fouetter les oeufs et ajouter la poudre à pâte avant d'inclure les patates et zucchinis râpés. Bien mélanger.

    4. Mettre environ 1/3 du mélange par muffins d'oeufs. Cuire au four 25 à 30 minutes, jusqu'à ce qu'un cure-dent en ressorte propre.

    Cette recette donne 12 muffins (environ 1/2 tasse chaque). Une portion équivaut à 2 muffins.

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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  • Ces super bons petit muffins sont l'idéal à inclure dans votre préparation de repas à l'avance.

    Vous aurez un petit hmmm lorsque vous découvrirez le goût que le bacon de dinde y ajoute !
    Je vous recommande de faire au moins la recette en quatruple et congeler pour plus tard.
    Ingrédients: 
    • 1 tasse d'épinards
    • 1 c. à thé d'huile d'olive
    • 1 c. à soupe d'oignons verts
    • 1 oeuf mélangé
    • 2 tranches de bacon de dinde cuites, hachées
    • 1/2 tasse de quinoa cuit

    Préparation:
    1. Chauffer le four à 375 ° degré

    2. Cuire les épinards avec de l'huile d'olive jusqu'à ce qu'ils soient légèrement retomber.

    3. Transférer les épinards dans un bol, ajouter tous les ingrédients restants et mélanger.

    4. Séparer le mélange dans vos moules à muffin. Cuire au four pendant 20 minutes.

    Cette quantité d'ingrédients fait 3 muffins (une portion), et peut être facilement multiplié pour en faire plus. Elle est traduite du blog de Beachbody.

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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  •  Cette recette de muffin est dense et moelleuse grâce au mélange de noix de coco et purée de pommes et citrouilles. 
     
    Vous aimez inclure la citrouille dans vos recettes ? Voici plusieurs autres alternatives desserts santé qui sont excellentes:
    Ingrédients:
    • 3/4 tasse de farine de noix de coco
    • 1 c. à thé de canelle
    • 1 c. à thé de noix de muscade
    • 1 c. à thé de poudre à pâte
    • 3/4 tasse de purée de citrouille
    • 1/2 tasse de compote de pommes
    • 6 oeufs
    • 2 c. à thé de vanille
    • 1/4 tasse de miel ou sirop d'érable
    • 3 c. à soupe de noix hachées
    Préparation:
    1. Préchauffer le four à 350 .Idéalement, vaporiser vos moules à muffin avec un peu d'enduit à cuisson.

    2. Mélanger la farine de noix de coco, les épices et la poudre à pâte.

    3. Dans un autre bol, mélanger tous les autres ingrédients, sauf les noix.

    4. Ajouter le mélange de farine au mélange liquide, et bien mélanger.

    5. Mettre environ 1/4 tasse du mélange dans chaque moule à muffin et garnir de noix.

    6. Cuire au four 25 minutes, ou jusqu'à ce qu'une fourchette en resorte propre.

    7. A noter que ces muffins son extra-moelleux, donc laisser reposer un peu avant de les démouler.

    La recette originale est inspiré de celle-ciavec une twist plus santé. Un muffin équivaut à :

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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  • Voici une nouvelle version de muffin idéale pour un déjeuner sur le pouce ou une collation santé.
    Vous aimez l'idée pour faire changement du typique gruau au déjeuner ?
    Voyez cette autre recette encore plus simple de mini-muffin au gruau. ou celle de muffin santé au gruau.
     
    Ingrédients:
    • 1 tasse de purée de citrouille (ou compote de pommes)
    • 1 c. à soupe d'extrait de vanille
    • 1/3 tasse de sirop d'érable ou miel
    • 1/2 tasse de lait d'amande non sucré (ou autre lait au choix)
    • 3 tasses de gruau (ici j'ai fait un mélange de gruau épointé et gruau rapide)
    • 2 c. à soupe de graines de lin moulues
    • 1 1/2 c. à thé de poudre à pâte
    • 1/4 c. à thé de sel
    • 2 c. à thé de cannelle moulue
    • 1 c. à thé de muscade
    • 1/2 c. à thé de gingembre
    • 1 grosse pomme (votre préféré, coupé en dés - garder la pelure pour une twist de couleur) 
    Garniture (optionnel):
    • 1/4 tasse de:
      • noix au choix
      • graines de tournesol
      • morceaux de pommes
    Préparation:
    1. Préchauffer le four à 350 degrés.

    2. Dans un petit bol, mélanger la purée de fruits, la vanille, le sirop d'érable et le lait.

    3. Dans un gros bol, mélanger le gruau, les graines de lin, la poudre à pâte, le sel, la cannelle et les épices.

    4. Incorporer ingrédients humides dans les secs et mélanger,

    5. Ajouter les pommes en dés et mélanger à la cuillière.

    6. Remplir chaque muffin de 1/3 du mélange. *Le truc pour que les muffins se tiennent mieux est ici de compresser un peu le mélange dans chaque moule.

    7. Ajouter des garnitures et cuire au four environ 25 minutes.

    8. Laisser refroidir 5 minutes avant de démouler. Vous pouvez passer un couteau autour au besoin pour ne pas les briser.

    La recette originale se trouve ici. Cette recette donne 12 muffins (utilisant 1/3 tasse du mélange chacun).

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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  • J'adore les collations ou déjeuner style dessert qui cache une portion de légumes!C'est tellement le fun d'avoir l'impression de se gâter quand c'est top santé !

    Ingrédients:
    • 12 oeufs
    • 1 1/2 c. à thé de poudre à pâte
    • 1 1/2 c. à thé de bicarbonate de soude
    • 1 1/2 tasse de gruau (idéalement épointé)
    • 1 c. à thé de miel ou sirop d'érable
    • 3 c. à thé d'extrait de vanille
    • 2 c. à table de cannelle
    • Une pincée de sel
    • 3 tasses de légumes râpés (au choix les 3 ou seulement 1):
      • 2 moyens zucchinis râpés
      • 1 grosse carotte râpée râpées
      • 1 tasse de courge musquée en cube (écrasé ensuite)
    Préparation:
    1. Préchauffer le four à 350 degré,

    2. Râper les zucchinis et/ou carottes. Éponger ceux-ci pour retirer un peu d'eau.

    3. Dans un moyen bol, mélanger le gruau,  la poudre à pâte, le bicarbonate de soude, la cannelle et le sel.
    4. Fouetter les oeufs avec le miel et l'extrait de vanille. Puis ajouter les ingrédients sec avant d'inclure les légumes râpés. Bien mélanger.

    5. Mettre environ 1/3 du mélange par moules à muffin. Cuire au four environ 30 minutes jusqu'à ce qu'un cure-dent en ressorte propre.

    Une portion équivaut à 2 muffins. 

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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  • Cette recette est mon nouveau coup de coeur pour plusieurs raisons !
    Elle se fait très rapidement.
    Ces muffins moelleux sont aussi bon réchauffés en collation ou pour déjeuner.
    Ils sont adorés de mon fils.
    Ils sont super santé, incluant même des fruits et des protéines.
    On peut changer la garniture à chaque fois pour les réinventer d'une fois à l'autre !
    On peut changer la base de fruits pour changer le goût de base et avoir l'impression de réinventer la recette !
     
    Ingrédients:
    • 2 tasses de gruau à cuisson rapide (j'utilise du gruau épointé)
    • Base de fruits ( 2/3  tasse):
      • 2 grosses bananes mûres ou
      • compote de pommes (ou autres fruits au goût- mangue est un délice)
    • 2 oeufs
    • 1 tasse de yogourt grec nature
    • 3 c. à soupe de miel ou de sirop d'érable
    • 1 1/2 c. à thé de poudre à pâte
    • 1/2 c. à thé de bicarbonate de soude
    • 1/2 c. à thé d'extrait de vanille
    • une pincée de sel
    Options de garniture:
    • baies congelées (fait ici)
    • graines de lin moulue et chocolat râpé avec noix (fait ici)
    • pépites de chocolat (fait ici)
    • morceaux de pommes ou poire avec de la cannelle
    • fruits et pépites de chocolat (noir idéalement)
    • noix de coco non sucrée
    • noix hachées

    Préparation
    1. Préchauffer le four à 400 degré. Préparer des moules à muffins en silicone (recommandé) ou vaporiser d'enduit à cuisson des moules régulier.

    2. Mélanger tous les ingrédients dans le mélangeur jusqu'à consistance lisse, environ 1-2 minutes.

    3. Mettre environ 1/3 de tasse du mélange dans chaque moules.

    4. Saupoudrer des garnitures à votre choix.* Laissez aller votre imagination !

    5. Cuire au four à 400 ° pendant 20-25 minutes ou jusqu'à ce qu'un cure-dent inséré en ressorte propre.

    * Si vous utilisez des fruits congelées, les laisser dégeler un peu avant et ne pas inclure leur jus car le muffin ne se tiendra pas aussi bien sinon. J'aime les faire rentrer un peu dans le mélange pour en avoir partout dans le muffin.

    La recette donne 12 muffins équivalent à: 

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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    La recette vient de celle-ci: Cooking Light.

  • Étant toujours à la recherche de collation santé pour ma famille, j'ai trouvé cette recette ce weekend qui a été gagnante auprès de mon fils, et surtout de mon chum qui est très difficile quand il s'agit de pâtisserie.

    Ces muffins seront votre collation sans culpabilité, en plus de vous fournir une bonne source de fibre. En laissant votre compote de pomme avec de gros morceau, en plus d'être moelleux, l'intérieur est un délice avec les morceaux de pommes et de fruits!

    Ingrédients:
    • 1 tasse de farine de blé entier (250ml)
    • 1/2 tasse de All-Bran buds (125ml)
    • 1/2 tasse de flocons d'avoine à cuisson rapide (125ml)
    • 1/4 tasse de sucre (65ml) 
      • (ou moins si plus de compote)
    • 2 c. à thé de poudre à pâte (10ml)
    • 1 c. à thé de bicarbonate de soude (5mL)
    • 1 pincée de sel de mer
    • 2/3 tasse de yogourt nature (170mL)
    • 4 c. à soupe d'huile végétale (60ml)
    • 1 oeuf
    • 2/3 tasse de compote de pommes maison
    • 1 tasse de fruits des champs congelés
    Préparation: 
    • Mélanger tous les ingrédients secs dans un bol, à l'exception du sucre.

    • Dans un autre bol, mélanger le reste (sauf le sucre), jusqu'à l'obtention d'un mélange homogène.

    • Intégrer le tout au mélange d'ingrédients secs et bien brasser.

    • Ajouter le sucre et bien brasser.

    • Ajouter les fruits à la toute fin et brasser jusqu'à ce que le mélange prenne la coloration des fruits.

    • Verser le mélange dans des moules à muffins et mettre au four à 350F 30-35 minutes

    Valeur nutritive:

     

     Vous retrouvez la recette originale ici

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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  • Voici ma dernière version de pain aux bananes préféré qui est moelleux et déborde de saveur!

    Autant comme déjeuner express, collation ou dessert, vous ne serez pas déçu.

    * Voici d'autres recettes à base de banane également pour les rendre plus santé:

    Ingrédients:
    • 2 tasses farine de blé entier
    • 1 c. à thé de poudre à pâte
    • 1/2 c. à thé de bicarbonate de soude
    • 1/4 c. à thé de sel
    • 2 œufs température pièce
    • 1 1/2 c. à thé d'extrait de vanille
    • 1/4 tasse de yogourt grec nature
    • 2 moyennes bananes
    • 2 c. à soupe de miel ou sirop d'érable
    • 1/4 tasse de lait d'amande non sucré (ou autre au choix)
    • 1 tasse de baies coupées en morceaux (ici j'ai pris des congelées)

    Préparation:
    • Préchauffer le four à 350 degré et préparer un plat allant au four (environ 9x5 idéal) avec un peu d'aérosol de cuisson antiadhésif.

    • Mélanger les ingrédients secs dans un moyen bol.

    • Dans un autre bol, mélanger les œufs et la vanille avant d'y ajouter le yogourt, la purée de banane et le miel.

    • Incorporer en alternant les ingrédients secs et le lait, en commençant et terminant par les ingrédients secs.

    • Tranquillement ajouter les baies et mélanger à la cuillère.

    • Cuire au four à 350 degré de 50-60 minutes (si fruits congelés 60 minutes) ou jusqu'à ce qu'un cure-dent inséré au centre en ressorte propre. Laisser refroidir pendant 10 minutes avant de démouler.

    Conserver au réfrigérateur pour la semaine, et si vous êtes comme moi, réchauffer votre morceau au micro-onde avant de vous régaler !

    J'ai trouvé la recette originale ici qui me donne environ 10 portions. Une portion d'une tranche (1 pouce) équivaut à :

    Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

    0,5 

     0

     1

     0

     0

     0

    Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
    [Je veux en savoir plus sur le Système de contrôle de portions]

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