Une recette super simple et rapide à faire pour toutes les familles pressées. 

Idéal pour les déjeuner prêt à l'avance ou une collation santé dans les boîtes à lunch.
Ingrédients:
  • 1 banane écrasée
  • 2 c. à soupe de miel
  • 1 1/4 tasse de gruau
  • 1 blanc d'oeuf
Garniture par muffin:
  • 2 c. à soupe de yogourt grec nature
  • 1 fraise ou autres fruits au goût
  • un filet de miel (optionnel)

Préparation:
  1. Préchauffer le four à 350 degré.
  2. Vaporiser 6 moules à muffin.
  3. Mélanger tous les ingrédients à la fourchette.
  4. Séparer le mélange dans 6 moules. Pour faciliter le tout, vous pouvez utiliser le format 1/4 de tasse pour prendre vos mesures. Applatissez chaque muffin.
  5. Cuire pendant 15 minutes et servir avec les garnitures de votre choix.

Je vous recommande de doubler la recette car ils se conservent au réfrigérateur jusqu'à 5 jours et se congèlent très bien ;)

Afin d'avoir un bon déjeuner, je vous recommande d'inclure 3/4 tasse de yogourt et 1 fruit, ce qui équivaut à:
 

Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
[Je veux en savoir plus sur le Système de contrôle de portions]

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