C'est ma nouvelle recette de crêpe santé préféré ❤ avec son petit croustillant et son goût de noissettes! Je me suis inspiré d'une recette du plan alimentaire du 21 day fix extrême afin d'avoir encore plus de protéines dans ce déjeuner santé.

Ingrédients:
  • 7 noix de brésil ou de noix d'acajou
  • 1 œuf
  • 1/2 banane
  • 1/3 tasse gruau broyé ou de farine d'avoine
  • 1 c. à thé d'extrait de vanille
  • 1 c. à thé de poudre pâte
Garniture:
  • 1/2 tasse de fruits congelés au choix
  • 1 ou 2 noix hachées

Préparation:
  1. Prendre des noix déjà hachées ou les écraser dans un bol avec un verre. Je préfère garder de petit morceau de noix pour plus de croustillant, mais vous pourriez aussi les réduire plus finement dans un moulin à café.

  2. On peut utiliser de la farine d'avoine ou simplement broyé du gruau dans un moulin à café.

  3. Écraser la banane et mélanger avec tous les ingrédients.

  4. Dans une poêle antiadhésive, diviser votre mélange en  3 et faite cuire chaque crêpe environ 2 minutes par côté.

  5. Faire revenir les fruits congelées 2-3 minutes dans la poêle ou 30 secondes au micro-ondes et les piler grossièrement.

  6. Servir la purée de fruits et quelques noix hachées sur vos crêpes.

Cette recette donne 1 portion et équivaut à:

Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

 0.5

 0.5

 1

 0

 0

Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
[Je veux en savoir plus sur le Système de contrôle de portions]

 

white_email.png

Info-lettre

Abonnez-vous à notre info-lettre et recevez régulièrement des mises-à-jour sur nos articles et nos promotions!

white_tick.png

Nos objectifs

 Se remettre en forme

Grâce à : 

L'entraînement de la maison en aussi peu que 25 minutes

Un soutien via un groupe secret facebook incluant d'autres gens relevant le défi

La motivation et le soutien quotidien d'un coach, MOI !!!

Plan alimentaire facile à suivre

 Diminuer vos gras

 Perte de poids

 Augmenter votre masse musculaire

white_info.png

Plus de recettes

Salade d'oeufs et avocat

Salade d'oeufs et avocat

Cup cake de Shakeology

Cup cake de Shakeology

Sauté de zucchini aux amandes

Sauté de zucchini aux amandes

Saumon glacé à la moutarde de dijon et érable

Saumon glacé à la moutarde de dijon et érable

Crêpes aux noix santé

Crêpes aux noix santé

Crêpe santé aux bleuets

Crêpe santé aux bleuets