Voici une recette express, idéale pour la préparation du dimanche afin d'avoir quelques déjeuner ou dîner déjà prêt pour la semaine !

Inspirez-vous aussi de ma recette de muffin d'oeufs prêt d'avance pour changer le format et même en congeler pour une autre semaine.

Ingrédients:
  • 8 œufs
  • 2/3 tasse de lait (j'utilise du lait d'amande non sucré)
  • 1/2 moyen oignon ou poireau haché
  • 2 tasses d'épinard haché (j'utilise des épinards congelé pré-haché)
  • 1 tasse d'autres légume au choix
  • 1 tasse de petite tomate coupé en 2
  • 1 c. à thé d'épices italienne
  • 1/4 c. à thé de poudre d'ail
  • Sel et poivre au goût
  • 1 c. à thé de poudre à pâte
  • 1/2 tasse de fromage léger râpé ou fromage de chèvre (optionnel)
  • Sauce épicée style Sriracha (optionnel)

Préparation:
  1. Préchauffer le four à 375 degré.

  2. Vaporiser un plat de cuisson rectangle (8X8) avec un antiadhésif.

  3. Mélanger tous les ingrédients dans un gros bol.

  4. Verser le mélange dans le plat à cuisson.

  5. Faire cuire de 35 à 40 minutes ou jusqu'à ce qu'un cure-dent planté au milieu ressorte propre.

  6. Servir avec un peu de sauce sriracha si désirée

Cette recette divisé en 8 portions équivalent à: 

Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
[Je veux en savoir plus sur le Système de contrôle de portions]

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