Une autre rage de sucre, une autre recette de dessert santé chocolaté !

Je l'a trouve super simple et rapide en plus de donner des muffins moelleux où l'on croque dans du chocolat à chaque bouchée!

Vous aimez l'option chocolaté? Essayer cette autre superbe recette: Muffin chocolat à base de citrouille ou pommes.

Ingrédients:
  • 3 grosses bananes en purée (donne 1 tasse bien remplie de purée)
  • 1/2 tasse de yogourt grec nature
  • 1/3 tasse de sirop d'érable ou miel
  • 1/4 tasse de lait non sucré (j'utilise du lait d'amande)
  • 1 c. à thé de vanille
    • 1 œuf ou
    • 1 c. à soupe de graines de chia
    • 3 c. à soupe d'eau
  • 1 1/4 tasse de farine de blé entier
  • 1 c. à thé de bicarbonade de soude
  • 1/4 tasse de poudre de cacao (non-sucré idéalement)
  • 1/3 tasse de pépites de chocolat noir
  • 1/4 tasse d'éclats de cacao (ou simplement mettre 1/2 tasse de pépites)

Préparation:
  1. Préchauffer le four à 350 degré. Préparer des moules à muffin. (Idéalement j'utilise en silicone comme il n'y a pas de gras ajouté à la recette.)

  2. Si vous remplacer l’œuf par le mélange de graines de chia. Tout d'abord mélanger l'eau et les graines de chia dans un petit bol et laisser reposer au réfrigérateur environ 10 minutes, jusqu'à ce que la consistance soit un peu gélatineuse.

  3. Dans un gros bol, écraser les bananes et y incorporer le yogourt, le sirop d'érable, la vanille, le lait et l'oeuf ou mélange de graines de chia.

  4. Dans un moyen bol, mélanger la farine, le bicarbonate de soude et la poudre de cacao.

  5. Incorporer les ingrédients secs au liquide et bien mélanger avant d'ajouter le chocolat.

  6. Déposer 1/4 de tasse du mélange dans chaque moule à muffin.

  7. Faire cuire de 35-40 minutes jusqu'à ce qu'une fourchette en ressorte propre.

  8. Conserver les muffins au réfrigérateur jusqu'à 5 jours ou congeler une partie.

Cette recette donne 12 muffins et 1 gâterie équivalant à :

Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

 0

 1

 0

 0

 0

Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
[Je veux en savoir plus sur le Système de contrôle de portions]

white_email.png

Info-lettre

Abonnez-vous à notre info-lettre et recevez régulièrement des mises-à-jour sur nos articles et nos promotions!

white_tick.png

Nos objectifs

 Se remettre en forme

Grâce à : 

L'entraînement de la maison en aussi peu que 25 minutes

Un soutien via un groupe secret facebook incluant d'autres gens relevant le défi

La motivation et le soutien quotidien d'un coach, MOI !!!

Plan alimentaire facile à suivre

 Diminuer vos gras

 Perte de poids

 Augmenter votre masse musculaire

white_info.png

Plus de recettes

Bouchées de patates douces rôties et pacanes

Bouchées de patates douces rôties et pacanes

Pain à la citrouille santé

Pain à la citrouille santé

Shakeology fraise, banane et épinards

Shakeology fraise, banane et épinards

Poulet aux épinards

Poulet aux épinards

Salade d’œufs et céleri

Salade d’œufs et céleri

Muffin santé aux avocat et chocolat style fudge

Muffin santé aux avocat et chocolat style fudge