Vous avez le goût de manger des pâtes crémeuses comme un macaroni au fromage mais version plus santé ? Cette recette est étonnamment crémeuse et fait redécouvrir le thon en canne ;)

Ingrédient:
  • 1 boîte (12oz) de pâtes à votre choix (blé entier idéalement)
  • 1 c. à soupe d'huile d'olive
  • 1 oignon jaune haché finement
  • 2 cannes de thon pâle émietté dans l'eau (égoutté)
  • 1 contenant (1 tasse) de préparation crémeuse au soya (voir photo)
  • 1 tasse de fromage râpé à l'italienne
  • 3 tasses d'épinard (optionnel ou autres légumes)
  • Sel et poivre au goût

Préparation:
  1. Cuire les pâtes et réserver.

  2. Faire chauffer l,huile dans un poêlon et y faire revenir l'oignon 5 minutes.

  3. Ajouter le thon et la préparation crémeuse en mélangeant régulièrement pendant un autre 5 minutes.

  4. Ajouter les épinards et faire cuire un autre 2 minutes en mélangeant. 

  5. Retirer du feu et incorporer le fromage en mélangeant quelques minutes.

  6. Saler et poiver avant d'ajouter les pâtes et mélanger le tout.

La recette originale vient du livre "Famille futée 2". Aujourd'hui, j'ai décidé d'y ajouter les épinards que j'avais, mais vous pourriez aussi y ajouter tout autres légumes en les faisant revenir avec les oignons.

Cette recette se conserve 5 jours et il est recommandé d'ajouter un peu de lait à chaque portion avant de réchauffer pour garder l'effet crémeux.
 

Une portion d'environ 1 tasse équivaut à:

Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

 0,5

 1

 1

 0

 1

Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
[Je veux en savoir plus sur le Système de contrôle de portions]

white_email.png

Info-lettre

Abonnez-vous à notre info-lettre et recevez régulièrement des mises-à-jour sur nos articles et nos promotions!

white_tick.png

Nos objectifs

 Se remettre en forme

Grâce à : 

L'entraînement de la maison en aussi peu que 25 minutes

Un soutien via un groupe secret facebook incluant d'autres gens relevant le défi

La motivation et le soutien quotidien d'un coach, MOI !!!

Plan alimentaire facile à suivre

 Diminuer vos gras

 Perte de poids

 Augmenter votre masse musculaire

white_info.png

Plus de recettes

Trempette et vinaigrette Ranch santé

Trempette et vinaigrette Ranch santé

Sandwich ouvert au thon et avocat

Sandwich ouvert au thon et avocat

Omelette au four

Omelette au four

Salade de Taboulé

Salade de Taboulé

Salade d'épinard, patates douces et quinoa croustillant

Salade d'épinard, patates douces et quinoa croustillant

Nouilles de poulet teriyaki

Nouilles de poulet teriyaki