Aujourd'hui j'ai opté pour diversifier un peu mon wrap au thon habituel en y incluant des oeufs et du croquant de bon gras en plus. Ca donne un bon changement pour un lunch protéiné en plus.
Si vous voulez d'autres options pour apprécier le thon encore plus, aller voir ces recettes: salade de thon, mélange de thon, sandwich ouvert au thon, ou pâtes crémeuse au thon.
 
Ingrédients:
  • 2 tortillas de blé entier
  • 2 poignées d'épinard
Mélange de thon et oeufs:
  • 1 canne de thon dans l'eau (égoutté)
  • 2 oeufs à la coque
  • 1 c. à soupe de moutarde de Dijon
  • 1/4 tasse de fromage cottage ou yogourt grec nature (le yogourt ajoute plus d'onctuosité)
  • 2 c. à table de noix hachées
  • 1 c. à thé de persil ou oignons vert
  • une pincée de flocons de piments rouge (optionnel)
  • sel et poivre au goût
Préparation:
  1. Mélanger tous les ingrédients du mélange ensemble.

  2. Étaler la moitié des épinard sur un tortilla avant d'ajouter le mélange et rouler votre wrap.

Cette recette donne 2 portions équivalent chacune à:

Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
[Je veux en savoir plus sur le Système de contrôle de portions]

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