Shakeology greenberry kiwi & fraises

Vous aimez le petit goût plus surette du kiwi ? Ce mélange devrait vous combler ;)

Ingrédients:
  • 1 portion de Greenberry Shakeology (baies vertes)
  • 1 kiwi
  • 1/2 tasse de fraises
  • 1/2 tasse de lait d'amande non sucré
  • 1/2 tasse d'eau
  • 3-4 glaces
Préparation:
  1. Mélanger tous les ingrédients ensemble en débutant par le liquide au fond de votre mélangeur.

  2. Ajuster la quantité de liquide ou de glace selon la texture désirée.

Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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Chaque couleur représente vos contenants et le gris représente la cuillère.
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Porc effiloché BBQ

Lors de la préparation de repas de la semaine, rien de mieux pour faire changement et ajouter à diverses recettes qu'avec de la viande effiloché.

Cette recette déborde de saveur comme le porc cuit dans ma sauce BBQ maison!

Prenez le temps d'aller voir mon autre recette de poulet effiloché qui se fait également à la mijoteuse ici.

Ingrédients:

Préparation:
  1. Préparer la sauce BBQ en suivant cette recette.

  2. Assaisonner les 2 filets de porc, des 2 côtés, de sel et de poivre. Puis les placer au fond de la mijoteuse, un à côté de l'autre.

  3. Verser 3/4 de la sauce BBQ sur le porc et couvrir pour laisser cuire à basse température environ 3 heures. La cuisson varie selon la grosseur des filets, donc jusqu'à ce que la viande soit à 170F.

  4. Sortir le porc de la mijoteuse en conservant la sauce. Pour l'effilocher, vous pouvez utiliser 2 fourchettes ou un mélangeur kitchen aid.

  5. Remettre le porc effiloché dans la sauce.

Une portion de 1/2 tasse de porc effiloché avec 2 c. à soupe de sauce équivaut à une portion:

Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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Spaghetti (courge) aux poulet, tomates et épinards

Voici une recette qui vous permettra de faire changement de vos plat de pâtes habituel !

Allez-y comme ça vous tente, soit en optant pour des pâtes ou pour un plat remplit de légumes en utilisant une courge spaghetti. D'une façon ou de l'autre ce plat déborde de saveurs et est santé ! 

Ingrédients:
  • 1 boîte de spaghetti blé entier ou
  • 1 courge spaghetti
  • 3 c. à table d'huile d'olive extra vierge
  • 4 poitrines de poulet
  • 1/4 tasse de tomates séchées hachées
  • 1 tasse de tomates coupées en dés (1 grosse ou des petites tomates)
  • 2 tasses d'épinards un peu compressés
  • 3 gousses d'ails
  • 1 moyen oignon rouge haché (optionnel)
  • 1 c. à thé de poudre d'oignon
  • 1/2 c. à thé de poudre d'ail
  • 1/4 c. à thé de piment de cayenne (au goût)
  • Sel et poivre au goût
  • Feuilles de basilic  (au goût en garniture- optionnel)
  • Parmesan (au goût en garniture)

Préparation -option courge:
  1. Couper la courge spaghetti en 2 et déposer les 2 moitiés, le côté coupé vers le haut, sur une plaque à cuisson. Enduire de 1 c. à table d'huile d'olive et assaisonner au goût de sel et poivre.

  2. Faire cuire la courge à 375 degré de 50-70 minutes, tout dépendant de la grosseur, jusqu'à ce qu'elle se défasse bien avec une fourchette.

  3. Dans une poêle, avec 1 c. à table d'huile, saisir le poulet des 2 côté sur un feu élevé, puis réduire à un feu moyen et couvrir pour laisser cuire le poulet jusqu'à une cuisson presque complète.

  4. Assaisonner le poulet avec la poudre d'ail, la poudre d'oignon, le sel et le poivre. Retirer le poulet et le couper en lanières ou en cubes au choix.

  5. Faites revenir l'oignon et les tomates séchées dans 1 c. à table d'huile quelques minutes avant d'y ajouter l'ail, les tomates, les épinards et les lanières de poulet. Laisser cuire 5 minutes en écrasant les tomates pour faire sortir leur jus.

  6. Incorporer à la fin les pâtes ou courge spaghetti et mélanger pour imbiber de sauce. Si le plat est un peu sec, ajouter 1 c. à table d'huile à la recette et mélanger.

  7. Garnir de parmesan et basilic au goût.

Voici l'équivalent d'une portion avec la courge spaghetti. Cette recette donne 5 portions:

Cette recette peut s'intégrer à votre programme de nutrition 2B Mindset. Ainsi qu'avec l'un de nos plans alimentaire avec les contenants de portions: 80 day obsession21day fix21day fix extrême, Core de ForceInsanity MAX 30, CIZEThe Master's Hammer & Chisel, 22 minute hard corps, Country HeatCore de Force, calculez par portion :

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Muffin de citrouilles et noix de coco - sans gluten

 Cette recette de muffin est dense et moelleuse grâce au mélange de noix de coco et purée de pommes et citrouilles. 
 
Vous aimez inclure la citrouille dans vos recettes ? Voici plusieurs autres alternatives desserts santé qui sont excellentes:
Ingrédients:
  • 3/4 tasse de farine de noix de coco
  • 1 c. à thé de canelle
  • 1 c. à thé de noix de muscade
  • 1 c. à thé de poudre à pâte
  • 3/4 tasse de purée de citrouille
  • 1/2 tasse de compote de pommes
  • 6 oeufs
  • 2 c. à thé de vanille
  • 1/4 tasse de miel ou sirop d'érable
  • 3 c. à soupe de noix hachées
Préparation:
  1. Préchauffer le four à 350 .Idéalement, vaporiser vos moules à muffin avec un peu d'enduit à cuisson.

  2. Mélanger la farine de noix de coco, les épices et la poudre à pâte.

  3. Dans un autre bol, mélanger tous les autres ingrédients, sauf les noix.

  4. Ajouter le mélange de farine au mélange liquide, et bien mélanger.

  5. Mettre environ 1/4 tasse du mélange dans chaque moule à muffin et garnir de noix.

  6. Cuire au four 25 minutes, ou jusqu'à ce qu'une fourchette en resorte propre.

  7. A noter que ces muffins son extra-moelleux, donc laisser reposer un peu avant de les démouler.

La recette originale est inspiré de celle-ci avec une twist plus santé. Un muffin équivaut à :

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